오메가3 효능 없다? 부작용으로 먹으면 안 되는 사람

대한민국 국민 필수 영양제가 되어버린 오메가3는 다양한 효능으로 사랑받으며 많은 사람들이 꾸준히 섭취하고 있다. 하지만 그에 맞춰 효과에 대한 의문도 꾸준히 제기되고 있고, 부작용으로 인해 섭취를 망설이는 사람들도 늘고 있다.

 

과연 오메가3는 모든 사람에게 좋을까?

 

이 글에서는 오메가3의 효능과 부작용 반응, 먹어야 하는 사람과 먹으면 안 되는 사람을 분류하여 제안하고자 한다.

 

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오메가3 먹어야 하는 사람 (효능)

1. 심혈관 건강 개선이 필요한 사람

• 혈중 중성지방 감소: 오메가3는 간에서 지방 합성 억제 및 지방 연소 촉진을 통해 혈중 중성지방 수치를 낮추어 고지혈증 예방 및 개선에 도움을 주는데 효능이 있다. 중성지방은 체내 지방 조직에서 분비되어 에너지원으로 사용되는데, 주로 식사 후에 필요치 않은 에너지가 지방으로 전환될 때 혈중 중성지방 농도가 증가하게 된다. 혈중 중성지방의 증가는 혈압을 높이는 데 위험 요인이 될 수 있으며, 혈압이 높은 사람이라면 특히 오메가3를 먹어야 한다.
• 혈압 조절: 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 환자에게 유용하다.
• 혈전 생성 억제: 혈소판 응집을 억제하여 혈전 생성을 막아 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발생 위험을 줄여준다.

 

2. 뇌 기능 개선이 필요한 사람

• 기억력 향상: 오메가3는 뇌 세포막의 주성분으로 뇌 기능을 활성화하고 기억력을 향상하는 데 효능이 있다.
• 치매 예방: 뇌세포 손상을 막고 인지 기능 저하를 예방하여 치매 발병 위험을 줄일 수 있다.
• 우울증 완화: 뇌 신경전달물질의 균형을 조절하여 우울증 증상을 완화하는 데 효과적이다. 특히, 우울증과 함께 나타나는 불안, 집중력 저하 등의 증상 개선에도 도움이 될 수 있다.

 

오메가3 효과 없다? 먹어야 하는 사람 vs 먹으면 안 되는 사람

 

3. 염증성 질환이 있는 사람

• 관절염: 관절염은 만성 염증 질환이다. 오메가3는 염증 반응을 억제하여 관절 통증 완화 및 관절 기능 개선에 도움을 준다.
• 아토피 피부염: 아토피 피부염 또한 만성 염증 질환으로, 오메가3는 피부 염증과 건조를 완화하고 가려움증을 줄이는데 도움을 준다.
• 크론병, 위암, 대장암: 고등어와 같은 등푸른생선이나 호두, 아몬드 등 견과류에 많이 포함된 오메가3가 크론병, 위암, 대장암 등 난치성 소화기질환 발생을 억제에 효과가 있다는 연구결과도 있었다. (2016-10-10 연합뉴스)

 

4. 임산부 및 수유부 효능

• 태아 뇌 발달: 오메가3는 임산부에게 필수 영양소로 효능이 있다. 오메가 주요 구성 성분인 DHA와 EPA가 태아의 뇌 발달, 특히 시각 발달에 매우 중요한 역할을 한다.
• 우울증 예방: 임신 중 우울증 예방에도 도움을 줄 수 있다.
• 모유 질 향상: 모유의 질을 향상해 아기의 성장 발달에 도움을 준다.

 

5. 건조한 눈을 가진 사람

• 안구 건조증 완화: 눈의 건조함을 완화하고 시력 저하를 예방하는 데 효능이 있다.

 

 

 

오메가3 먹으면 안 되는 사람 (부작용)

오메가3 효능 부작용

1. 콜레스테롤 관리가 필요한 사람

"잘못 알려진 정보"

오메가3가 고지혈증 수치를 올리기 때문에 고지혈증이 있는 사람은 오메가3를 먹으면 안 된다는 이야기가 있다. 이는 LDL 콜레스테롤 때문인데, LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이지만 크기가 커서 혈관에 쉽게 침투할 수 없다. 그럼에도 오메가3 복용 후 콜레스테롤 수치가 올라가는 경우가 있는데, 이 경우, 심혈관계질환에 악영향을 끼치는 크기가 작은 LDL 콜레스테롤은 감소하고, 크기가 크고 혈관에 쉽게 침투할 수 없는 LDL 콜레스테롤이 증가한 결과이니 부작용 걱정 없이 섭취해도 된다.

 

2. 황반변성 예방이 필요한 사람

"과학적 근거 부족"

황반변성은 노화와 관련된 안질환으로 중심 시력을 잃게 만드는 질환이다. 일부 연구에서는 오메가3가 황반변성 진행을 늦출 수 있다는 결과도 있지만, 아직 명확한 과학적 근거는 부족하다(한국망막학회). 오메가3가 눈 건강에는 도움이 되지만, 황반변성 예방을 위한 유일한 방법은 아니라는 점은 기억해야 한다. 오메가3 외에도 루테인, 지아잔틴 등 눈에 이로운 다른 영양소와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하고, 정기적인 안과 검진을 받는 것이 중요하다. 

 

3. 출혈 위험이 높은 사람

• 혈액 응고 관련 질환자: 오메가3는 혈액 응고를 억제하는 작용을 하여 혈액을 묽게 만들기 때문에, 혈액 희석제를 복용 중이거나 혈소판 수가 적은 사람, 혈우병 환자는 섭취를 피해야 한다.
• 약물 상호작용: 아스피린, 와파린 등의 항응고제와 상호작용하여 약효를 감소시키거나 출혈 위험을 높일 수 있고, 면역억제제와 상호작용하여 감염 위험이 증가할 수 있다. 따라서 복용 중인 약물이 있다면 반드시 의사와 상담 후 섭취를 해야 부작용이 일지 않는다.
• 수술, 출산: 출혈 위험이 높은 수술 전후나 출산 시기에는 오메가3 섭취를 중단해야 한다.

 

4. 소화 불량, 알레르기 질환이 있는 사람

• 해산물 알레르기: 오메가3 보충제 섭취 시 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 아나필락시스 쇼크를 유발할 수 있으므로 복용하지 않아야 한다.
• 생선 알레르기: 주로 생선 기름에서 추출되기 때문에 특정 생선 알레르기 반응을 가진 사람도 위와 같은 부작용이 나타날 수 있다.
• 소화불량: 과다 섭취 시 속 쓰림, 메스꺼움, 설사 등 소화불량을 유발할 수 있다. 특히 공복에 섭취하거나 과다 섭취할 경우 소화불량이 더욱 심해질 수 있으므로 식후 15분 이내에 섭취하는 게 가장 좋다.

 

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오메가3 효능과 부작용에 대한 본 내용은 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태와 상황에 따라 달라질 수 있으니, 꼼꼼히 확인한 후 궁금한 점은 반드시 전문가와 상담하여 올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요하다.

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